本文經授權轉載自：留學咖啡館
隨著時代的快速發展，人們的生活節奏變得越來越快，社會內捲也越來越嚴重。在越邁越大的腳步下，人們卻常常忽視了自己心理上的問題。
在美國高校中，自殺是學生最常見的死亡原因之一。大約有 12% 的美國大學生有過自殺念頭，其中 2.6% 的學生報告說有持續的自殺念頭。65% 的大學生報告說，他們知道有人自殺未遂或死於自殺。在美國，每年大約有 1,100 名學生死於自殺。
根據美國精神疾病聯盟（NAMI）的資料顯示，美國教育系統中大約有 49% 的學生被診斷出患有抑鬱症或接受過抑鬱症治療。最近的研究還表明，18-25 歲年輕人中大約有 11% 的人報告說他們曾認真考慮過自殺，大約 1-2% 的人報告說在前一年有過自殺未遂。
一個又一個觸目驚心的數字，使得學生的心理健康問題成為了當今社會重要的關注點之一。
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造成這一現象的原因，則包括了經濟壓力、學業壓力、原生家庭的影響、環境變化等等因素。
CollegeXpress 網站從學雜費壓力（佔比 35%）、競爭壓力（佔比 35%）、錄取率（佔比 10%）、工程項目（佔比 10%）和校園犯罪率（佔比 10%）五個指標入手，對美國大學進行了壓力指數排名，其中壓力最大的前十個高校分別為：
1.史丹佛大學
2.哥倫比亞大學
3.麻省理工學院
4.賓夕法尼亞大學
5.哈佛大學
6.普林斯頓大學
7.範德比爾特大學
8.卡內基梅隆大學
9.加州理工學院
10.西北大學
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榜單中不乏世界頂尖名校，它們都是眾多求學者心中的「夢想殿堂」，大家為了踏進名校的大門，寒窗苦讀，付出多年努力。但當拿到錄取通知書，開啟追夢之旅時，很多同學卻沒能抵擋住四面八方傾倒而來的壓力。明明是在最美麗的年華，卻不惜結束自己的生命。
一樁又一樁的悲劇警示著我們：請務必重視自己情緒！
面對抑鬱，並非無能為力
留學生們漂洋過海，孤身一人來到陌生的國度開啟新的學習生活。由於初來乍到，大家對於當地的語言、食物、風俗文化都不太適應，也沒有熟悉的親人朋友陪伴左右，時差也讓傾訴變得「滯後」，於是陷入無限的自我內耗。加之學業壓力越來越大，很多人都會感到孤獨無助。
耶魯大學曾經有一項針對中國留學生的調查報告顯示， 45% 的中國留學生有明顯的抑鬱症狀，29% 的人則報告有焦慮症狀。
就讀於美國某大學的知乎網友@跳跳：
第一學期開學一個月，題目答案看著看著就在車上大哭。每天就算說一句話都會用盡所有的力氣，想裝笑也會累得就要死掉。沒有朋友，無法社交。
知乎網友@青瀨表示：
感覺自己抑鬱了，但是自己的口語不能很好地表達內心的想法，一直拖著不敢去看心理醫生，害怕開口尋求幫助會遭到嫌棄…
知乎某匿名網友：
出國之前完全沒有想到過孤獨這個詞，現在這兩個字每天每時每刻每分每秒都包裹在自己身上，在國外沒有文化認同感沒有歸屬感，本科留學剛開始根本融入不進這個社會，甚至聽不懂他們的口語俚語…
長時間的孤獨與壓力若沒能及時得到疏解，便會慢慢化為「利刃」，再某一時刻摧毀自己的心理防線，甚至做出傷害自己的事情。
那麼，孤身在外的學子們該如何面對抑鬱？又能做些什麼幫助自己或者他人度過難關呢？
如何區分悲傷和抑鬱？
人都會有感到悲傷難過的時候，大多數人在困難時期都會感到壓力、焦慮或情緒低落，這都是正常的。
有些同學難以區分悲傷和抑鬱，的確，兩者之間之間有許多相同的特徵，但也存在重要差異：
❖ 悲傷是對「失去」的一種完全自然的反應，而抑鬱是一種疾病。悲傷的人會發現悲傷和失落的感覺來來去去，但他們仍然能夠享受事物帶來的美好並期待著未來。
❖ 而抑鬱的人會經常感到悲傷，甚至絕望。他們很難享受任何事情並對未來持消極態度，並可能引發一些生理上的不適，比如長期的失眠等等。
抑鬱症的症狀可以從輕微到嚴重不等。在最輕微的情況下，可能只是覺得精神持續低落，而嚴重的抑鬱則會讓人有自殺的念頭，覺得生活不再值得過下去。
抑鬱可能會出現的症狀
英國國家醫療服務體系（NHS）對抑鬱症的症狀的總結包括：
❖ 持續低落的情緒或悲傷
❖ 感到絕望、無助自卑、內疚、焦慮或擔心
❖ 感到煩躁和不能容忍他人
❖ 對事物沒有動力或興趣、得不到生活的樂趣
❖ 很難做出決定
❖ 有自殺念頭或傷害自己的念頭
❖ 移動或說話比平時慢
❖ 食慾或體重變化（通常減少，但有時增加）
❖ 不明原因的疼痛
❖ 睡眠障礙——例如，發現晚上難以入睡或清晨醒來
❖ 避免與朋友接觸，減少或隔絕社交活動
抑鬱症通常會逐漸發作，因此很難一開始就注意到有什麼不對勁。許多人在沒有意識到自己身體不適的情況下試圖自我應對自己的症狀。
但如果每天大部分時間都出現抑鬱症狀並持續 2 周以上，一定引起重視！及時尋找專業心理醫生的幫助，低落的情緒可能會得到改善。
若是感到悲傷或是孤獨，你可以…
在國外若感到孤獨或是悲傷，你或許可以嘗試做以下這些事情來緩解低落的情緒：
1. 多和父母、朋友溝通。多 facetime 或微信電話，分享你在這邊的生活，學習上遇到的困難，國外遇到的趣事；
2. 找組織。每個學校都會有留學生中心，還可以加入一些社團，例如華人社團、韓國社團、泰國社團等；
3. 可以去社交APP 上傾訴你所遇到的問題，讓廣大留學生來幫你解決煩惱；
4. 和朋友約著去爬山、散步，戶外運動都是很好解除壓力的方式。
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面對抑鬱我可以做什麼？
當你長時間的沉浸在悲傷中，且剛剛所介紹的方法都無法緩解悲傷的情緒，這時候你就需要尋求一些更專業的幫助了：
❖ 很多學校也設有心理諮詢中心，可到學校官網預約，與心輔中心老師溝通，紓解內心的壓力。
❖ 增強鍛鍊，身體活動可以提升情緒，減輕壓力和焦慮，促進內啡肽。
❖ 健康飲食，健康的飲食可以幫助改善情緒。
❖ 如果壓力來源於學業，並且抑鬱程度比較嚴重，可以考慮休學，讓自己慢下來。
❖ 不要拒絕朋友的幫助， 積極聯絡家人和朋友。多出去社交，不要只是一個人待著。
❖ 培養興趣愛好，分散注意力，例如閱讀，聽歌，瑜伽，冥想。
❖ 如果不想與人溝通，那麼嘗試把心情寫下來。
❖ 避免藥物，酒精，咖啡因的攝入。
若是身邊的人有抑鬱傾向，你可以…
❖ 學會聆聽，當有同學和你傾訴，不要急著推開學會聆聽他人事情。
❖ 學會尋求他們的幫助，可以用善意的謊言來尋求他們的幫助，讓他們有參與感。
❖ 積極主動去約他們參加活動，建立好健康的人際關係。
❖ 耐心陪伴，經常聊天傾訴。
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美國官方求助熱線/網站
如果發現自己或身邊人的抑鬱症狀已經達到了非常嚴重的地步且隨時可能會做出傷害自己行為時，你可以到以下這些平臺尋求緊急專業幫助：
1. 全國預防自殺生命線
24 小時全天候：1 (800) 273-8255
2. 美國預防自殺基金會
將不同社區和背景的人們聚集在一起，以了解和預防自殺，並幫助治癒自殺造成的痛苦。
網址：
www.afsp.org
3. 美國自殺學協會
其目標是了解和預防自殺。
網址：
www.suicidology.org
4. 自殺預防資源中心
美國唯一一家由聯邦政府支持的資源中心，致力於推進國家自殺預防戰略。
網址：
www.sprc.org
5. ULifeline
大學心理健康線上資源。還包括為那些有更嚴重的心理健康問題（例如有自殺念頭）和如何幫助朋友的人提供的求助熱線。如果遇到心理健康危機，可以發簡訊或撥打 988。
網址：
http://www.ulifeline.org/
除了生死，其他一切都是小事，要相信一切都會好起來的。
▌來源：CollegeXpress 排名、美國全國精神疾病聯盟(NAMI)、密歇根大學安娜堡分校、伊利諾伊大學香檳分校諮詢中心、耶魯大學調查報告、nhs、Statista